8：30～9：30
『Loving Kindness Meditation』
yumi suzuki先生

2020年は世界的に大きな変化が起き次の年へと移ろうとする今もその波は未だおさまらずにいます。
不安や恐れ、苦悩や悲観が大なり小なり、心に現れます。
じゃあどうすればいいのか？その答えはシンプルです。その心模様に気づき、その気づきとともに在り、親しむことです。
親しむために慈悲の瞑想を行いましょう。
自分に対して、他人に対して、生きとし生けるものに対して、明るいエネルギーを送ってみましょう。

10：00～11：00
『むくみ解消筋膜リリース＆ピラティス』
一瀬 智佳子先生

最初に簡単に筋膜のリリースしたあと、しっかりピラティスのエクササイズで動いていきます。
むくみをとって身体を軽くしていきましょう。

運動量：★★　準備物：フェイスタオル

13：30～14：30
『お椅子で出来る経絡ヨガ』
reiko先生

心身の巡りを整え新しい年に備えましょう。

運動量：★　準備物：背もたれのある椅子、あればブランケット

15：30～16：30
『しなやか美ボディピラティス』
Misa先生

どこの筋肉にアプローチしているのかを意識しながら、呼吸を深め確実にカラダを引き締めていきましょう！

運動量：★★　準備物：お水

17：00～18：30（90分）
『ドーシャバランスを整えるヨガ』
遠藤 光恵先生

母なる大地とのつながりを感じながら寝転がってヨガをします。
身体も心も本来的なバランスが取れることで瞑想のような心地があじわえるヨガクラスです。
90分のオンラインクラスです、ポーズで寛ぎながら贅沢なひとときにしましょう。

運動量：★～★★
準備物：ヨガベルトかベルトの代わりになる長タオル、寒くない服装でお部屋も暖かくしてご参加ください。

19：00～20：00
『マスク越しでのコミニケーション術《顔ヨガ》』
naomi先生

マスクは口と鼻を覆うので顔の下半分が隠れ表情が読み取れなくコミニケーションも難しいと感じる人が多いと言われています。
「目はくちほどに物を言う」ことわざがあるように目の表情を使う事でも気持ちが伝わります。
表情筋を鍛えて、マスク越しでも気持ち良くコミニケーションが取れる術を身につけましょう！
今回は目の周りの眼輪筋に特化してトレーニングします。
目力アップ・眼瞼下垂の予防・眼精疲労の改善にも効果が期待ます。

準備物：手鏡

8：00～9：00
『Feel the 7 chakras yoga』
Mayuko先生

エネルギーの集まる7つの場所チャクラ。
大きな時代の変化もあり、心配事が頭から離れなかったり、体調不良などエネルギー不足になることが多かった今年。

このクラスでは、チャクラを調整することで心の中のモヤモヤや、身体に滞っている詰まりを流し心身のバランスを整え、本来の自分自身を取り戻し安心感のもと新たなる輝く年を迎える準備をしていきます。

運動量：★

9：30～10：30
『冬のフローヨガ』
姉崎 志穂先生

寒くなってくると脚が弱く、股関節が固くなることにより、身体全身の自由さを失います。
今回は足の強化と股関節周りに意識を向けたフローヨガを行います。
忙しい12月だからこそ心身ともに快適になるための自分自身の時間をぜひ持ってみてください。

運動量：★★

11：15～12：15
『コア強化と胸を開くクラス』
Sebastian先生

安全な後屈をするために必要不可欠なコアを活用することに焦点を当てたクラスです。
より深い後屈の練習に活用できるように上背部を開いていく取り組みをします。

運動量：★★

15：15～15：45
『ウィメンズヨガ』
eri先生

女性ホルモンの働きを促し、婦人科系のトラブルを緩和させるクラスです。

運動量：★

9：15～10：15
『呼吸と姿勢にフォーカスしたピラティス』
辻川 容子先生

様々な体位で行うピラティスですが、その時その呼吸でいいですか？
その姿勢、もっと伸ばせる所あるんじゃないですか？
2020年の締めくくりとして初心に戻る気持ちで確認しながら動いてみましょう。
用意するものはお箸です！ハシ！チョップスティック！
え？ピラティスですよね。
はい、ピラティスです(笑)

運動量：★★　準備物：お箸

11：15～11：45
『肩こり改善ヨガ』
磯部美智子先生

ほっておくと硬くなる肩周りの筋肉をほぐしながらヨガをします。足腰を強くして重心を下げると肩周りは軽くなるので立位のポーズもします。上虚下実（上半身の余分な力が抜けて、丹田に象徴される下半身に力が充実している状態）を目指して頑張りましょう！

運動量：★～★★　準備物：バスタオル

12：00～13：00
『リセットピラティス』
畑 由行先生

アライメントや筋肉のバランスの違いがを意識しやすいように左右分けて行うエクササイズをメインにルーティンを組み立てて行います。
2020年の身体歪みや筋肉の緊張をリセットしましょう。

運動量：★★　準備物：枕かクッションとフェイスタオル

14：00～15：00
『ヨガのための柔軟トレーニング』
夕雨先生

ヨガのための柔軟力向上を目指したトレーニング内容となっております。
運動時の呼吸のやり方、関節可動域の広げ方、筋肉の柔軟力向上法などを解説しながら実践していくクラスです。
経験問わずご参加可能で、ヨガの練習に生かせれる実践トレーニングとなっております。

運動量：★★★

15：30～16：30
『自分でできる身体の調整の仕方』
松原 加奈先生

解剖学を交えながら、簡単に自分で体のいろんなところを調整できる方法をわかりやすくおつたえします^ ^

準備物：タオル（フェイスタオル長め）

17：00～18：15（75分）
『月と太陽の礼拝法と呼吸法』
武井 典子先生

月、太陽のエネルギーのお話を少し行います。
その後月礼拝と太陽礼拝を行ないバランスを整える呼吸法を練習していきます。

運動量：★
準備物：ブランケット等保温出来る物。ブランケットやブロック、クッション等快適に座る為の物。

10：30～11：30
『おうちでかんたんストレッチ＆ヨガ』
chama先生

自宅で初心者の方でも簡単にできるストレッチとヨガを行います！
身体が縮こまりやすいこの時期。ぜひあいている時間でご自身でもおこなってくださいね。

運動量：★

15：45～16：15
『陰ヨガ』
Mayu先生

座位のポーズを中心に、一つ一つのポーズを2分から5分ほどの時間をかけてゆっくりホールドしていきます。筋肉を弛緩し、筋肉の深層部にある骨や関節、靭帯の結合組織にアプローチして気（プラーナ）の通り道である経絡の流れを整えます。
毎日忙しくアクティブに動き、ストレスや刺激に敏感になっている「陽」に傾いた心や身体を「陰」のエネルギーでバランスを整えて、落ち着いてリラックスした心身へと導いていきます。

運動量：★　準備物：ブランケット

16：30～17：30
『肩と腰のケア』
YUKI先生

日頃、痛みが出やすい肩と腰。
ピラティスのレッスンは参加すると身体が楽になりますが、家でもできるケアは？
レッスンを思い出してみても忘れてしまっている…
このレッスンを覚えて家でも痛みが解消できるように実践していきましょう。

運動量：★　マタニティ可