2022年5月3日(火・祝)、4日(水・祝)、5日(木・祝)開催！祝日レッスン

『Vinyasa Flow』
武井典子 先生

流れを大切にしたクラスです。
アーサナはもちろん、アーサナの間の“つなぎ”も味わって頂ける内容です。

運動量：★★★

『Sivananda 中上級（アーサナバリエーション）』
武井典子 先生

Sivananda　Yogaの基本ポーズにバリエーションを加えて行います。
バリエーションが加わるだけなので、軽減して行って頂けます。
中上級となっていますが、怖がらずにチャレンジして頂きたいクラスです。
運動量：★★★　初心者OK(Sivanandaのシークエンスをご存知の方のみ)

『コンディショニングポールを使ったリリース＆筋トレ』
二軒谷宏美 先生

コンディショニングポールを使い、体のケアとリリースを学びます。
そして　ヨガやピラティスを深めるために必要な筋トレをコンディショニングポールを使って練習します。
運動量：★★　初心者OK

『アシュタンガポーズの繋がりを学ぼう』
sachico 先生

アシュタンガのシークエンス（順番）は次のポーズに必要な要素が前のポーズに組み込まれています。その要素を解説しながらポーズに取り組んでいきます。
後に出てくるポーズのどこに必要になってくるのかポーズの繋がりを感じていきましょう。
運動量：★★　初心者OK  経験者マタニティOK

『ベーシックなヘッドスタンドに挑戦しよう！』
二軒谷宏美 先生

ヘッドスタンドに必要な要素をクラスの中で学びます。
ヘッドスタンドに挑戦してみたい方、補助なしヘッドスタンドができるようになりたい方におすすめのクラスで
す。
運動量：★★　初心者OK

『呼吸を深めるピラティス　特別編』
Ginger 先生

ピラティスムーヴメントを行う中で、特にピラティスをはじめたばかりの方に多い質問が呼吸に関するものです。
このクラスではプレピラティスムーヴメントやクラシカルスタイルのマットピラティスの形などを通して、呼吸と身体の動きの調和を感じてみましょう。
運動量：★〜★★　初心者OK

『キッズヨガ＆こいのぼり作り』
Mayuko 先生

10：00～11：15　キッズヨガ
こどもの日！身体を大きく使い、健康で強い体を目指すキッズヨガクラスを開催します。
4歳～15歳までのお子様にご参加いただけます。
11：20～12：00　こいのぼり作りに挑戦！
こどもの日になぜ「鯉のぼり」を飾るのでしょうか？みんなで考えながら鯉のぼりを作って遊びましょう！
※持ち帰るための袋をお持ちください。
※参加料：500円

運動量：★〜★★　初心者OK

『THE アシュタンガヨガ』
chihiro 先生

アシュタンガヨガは決められたポーズを決まった順番で繰り返し行います。
ポーズは途切れることなく続いていくので、通常のヨガに比べるとかなりの運動量になりますし
難しいポーズも次々にでてきます。
運動量もおおく少しチャレンジングなポーズも出てきますが、力強いアシュタンガヨガの醍醐味を味わっていただきたいと思います。
75分しっかり動き、長いお休みの最終日に身体をリセットしませんか？
解説付きでリードしていきますので、初心者の方も大歓迎です。
皆様のご参加お待ちしております。
運動量：★★　初心者OK.  アシュタンガヨガ経験のあるマタニティはok

『セルフケア&ピラティス』
Rumiko 先生

日本人の体の悩みのランキング一位二位を争う肩こりと腰痛。
日々の生活に取り入れられるセルフケアをお伝えしながらピラティスを行います。
体を緩めながらピラティスを行う事でより体は動きやすく安定します。
さあ　セルフケアとピラティスで　肩こり腰痛を改善していきましょう。
運動量：★〜★★　初心者OK

『骨盤の動きを感じよう』
Ginger 先生

ピラティスのレッスンでよく登場する「骨盤の前傾」や「後傾」、「Cカーブ」といった言葉でレッスン中に頭が混乱して何をすれば良いのか分からなくなった経験がある方。実はなんとなくやっているけど、本当のところどうなのかしら？という方。そしてさらにピラティス感覚を深めたい方におすすめのクラスです。

運動量：★　初心者OK

『はじめてのアシュタンガヨーガ』
yumi suzuki 先生

決まった練習内容（シークエンス）に基づいて、太陽礼拝（スーリヤナマスカーラ）A、B、スタンディング（立位）のアーサナを中心に、呼吸とともに流れるように動いていきます。
運動量：★★　初心者OK

『呼吸と瞑想』
yumi suzuki 先生

呼吸法（プラーナヤーマ）と浄化法（クリヤー）をおりまぜながら行っていきます。そこから瞑想に入っていきます。
運動量：★　初心者OK、経験者マタニティOK

『呼吸を深めるアロマピラティス』
稲津佑美 先生

胸の緊張をとりのぞき、リラックスできるアロマで呼吸を深めながら動いていきます。体の力をうまく抜きながらエクササイズを楽しんでみましょう！
運動量：★〜★★　初心者OK

『深呼吸ヨガ〜デトックス編〜』
平尾彩 先生

呼吸を丁寧にとりながら、ベーシックなアーサナで全身を動かし整える深呼吸ヨガ。
今回は、暦の上で春から夏に変わるこの時期に特にむくみがちな体内を流していく足やお尻のセルフマッサージも行います。スッキリ身軽にリフレッシュしましょう！

運動量：★～★★　初心者OK、経験者マタニティOK

『シヴァナンダ100』
平尾彩 先生

インドの香りが漂うシヴァーナンダヨーガを100分たっぷりと体感してみてください。呼吸、太陽礼拝、12のアーサナを順番に行います。心身ともに深い癒しの時間を。
運動量：★★　初心者OK、経験者マタニティOK

『肩甲骨の動きを感じよう』
Ginger 先生

肩甲骨を動かす時に覚えておくとよい他の骨の連動を確認した上で、今後のピラティスレッスンを受けていただけたらグループレッスンでも身体がもっと意識的に使えることでしょう。5月3日の『骨盤編』と一緒に受けてみませんか？ヨギーやヨギーニたちも大歓迎です。
運動量：★〜★★　初心者OK

『春の疲労回復ピラティス』
Misa 先生

リンパを流して身体の巡りを改善したら、筋肉を動かして〝コリ”を取りましょう。
全身の調整をして明日へとつなげていくレッスンです。
運動量：★〜★★　初心者OK

『ジェントルフロー』
kanna 先生

ゆっくりほぐしていって、そこから楽しく動いていきます！
運動量：★～★★　初心者OK

『アライメントピラティス』
朝井順子 先生

アライメントとは骨や関節の理想的な配置のことです。
ピラティスエクササイズの多くはアライメントと体幹の安定のために必要な筋肉を強化していくようになっています。
今一度、基本に戻りアライメントと体幹の安定を体感し
鍛え、理解を深めてみませんか？
アライメントを正しくし正確に身体を動かせるようになることで日常生活が快適なものになっていきますよ。
運動量：★〜★★　初心者OK、マタニティOK

『ヨガニドラとサンカルパ瞑想』
二軒谷宏美 先生

ゆっくりとしたポーズで全身をほぐした後、心身をリラックスさせるヨガニドラを行います。そして願望実現に働きかけを生むサンカルパ瞑想を練習してみましょう。心身のリラックス法やストレスマネージメントを学びたい方、瞑想を用いた自己実現法を知りたい方にお勧めのクラス。

運動量：★～★★　初心者OK、経験者マタニティOK

『バランスディスクを使ったピラティス 』
YUKI 先生

ピラティスのエクササイズをバランスディスクを使って行ないます。
押すべきところをグラグラさせて、身体にエクササイズを落とし込みましょう。
バランスは年と共にどんどん取りづらくなるので、とても重要なトレーニングです。
不安な方は壁に手をついたところから始めましょう。
運動量：★★～★★★　初心者OK

『ピジョンポーズにチャレンジ！！』
マンスフィールド 志歩 先生

憧れのポーズにチャレンジしよう！
いつかはやってみたいと思いながらも私には無理と自分で制限をかけてみませんか？
身体に安全で正しい練習法を見つけることで
もしかしたら今年ピジョンポーズができるようになるかもしれない！？
後屈を心地よく行いたい方、後屈が苦手な方もお越しください💕
運動量：★★〜★★★

『よっこいしょはもう言いません！フローdeピラティス』
宮土美佳 先生

日常生活でよっこいしょ。って何回言いますか？家でアレとってーと誰かにお願いしちゃう時ってどういう時ですか？
ピラティスをすること、トランジションエクササイズを知ることで楽に座ったり、楽に立ち上がるヒントがいっぱい！
日常の運動量もアップします。スッと立ち上がってサッと動く身体を作っていきましょう！
運動量：★〜★★　初心者OK

『コンディショニングポールでリリース＆ピラティス』
朝井順子 先生

コンディショニングポールを使用して全身をほぐし身体を緩めるところからスタート。
緩めて動きやすくなったところで、ストレッチ＆ピラティスを入れていきます。
身体を鍛えて、整え、快適にしていきましょう！
運動量：★〜★★　初心者OK、マタニティOK

『子供と一緒に楽しむ親子ヨガ』
中谷めぐみ 先生

子供の日に親子で一緒にヨガしませんか？ヨガはココロとカラダのコミュニケーションです。お子様の成長を感じながら、親子で心の絆を深めましょう！おじいちゃん、おばあちゃんも大歓迎です。親子で楽しんでいただける内容となっていますので、ヨガが初めてのお子様でも安心して参加していただけます。
対象4〜12歳(小学校6年生くらいまで)
持ち物：動きやすい服装、お水、タオル
※チケット・フリーパスでご受講頂けますが、お子様1人につき、参加費500円（税込）頂戴いたします。

『エナジーフローヨガ』
mami 先生

深くポーズに入る前に必要な基本的な事をしっかり練習しながら、少しずつ色づけしていく様に進めていきます。いろんなポーズを練習する事によって、自分自身の可能性に気付いていけたらと思います。心身のエネルギーが満ちてクラス後には爽快感を充分に感じて頂けるクラスです。
運動量：★★　初心者OK

『ゆるトレピラティス』
朝井順子 先生

ピラティスで身体を整えた後
体力を向上を目指して、少し心拍数が上がるトレーニングをしてみませんか？
みんなで楽しく出来る範囲でゆるっとトレーニング。
5月5日こどもの日。元気に身体を動かしましょう！
※ご家族での参加可能です。
※チケット・フリーパスでご受講頂けますが、お子様1人につき、参加費500円（税込）頂戴いたします。
運動量：★～★★　初心者OK、マタニティOK