泉北スタジオ特別レッスン

レッスンチケット①枚（フリーパスも可）でご受講いただけます♪※一部異なりますので下記ご確認下さい。

2021年12月特別レッスン

◆ 気と血を整えるヨガ冬バージョン
（運動量★　初心者OK）

	●日時： 12/4(土)　15:15-16:30
	●講師： mikalino先生
	東洋医学の基本的概念で、生命活動の源において重要とされるエネルギーのことを気血といいます。気とは万物に宿るとされる目に見えないものであり血は物理的に生命活動に重要な働きがあるとされる体液の総称です。どちらが欠けても生命活動が維持できないとして、それをあわせて気血と呼ばれています。呼吸法、経絡のツボ押し、腹部の調整、ヨガのアサナで気と血の巡りを良くし未病を防ぎ免疫力アップへ！！

◆ 一年の疲れを癒す　陰ヨガ
（運動量★　初心者OK）

	●日時： 12/11(土)　15:15-16:30
	●講師： Miyuki先生
	体に溜まった疲れ、なんとなくだるい、肩や腰が凝ってガチガチ、冷え等の不調。陰ヨガは疲れを癒やし気分をリフレッシュしてくれます。瞑想的な陰ヨガで肉体もマインドもバランスよく整え、体の気を巡らせて開放感へと導きます。関節の可動域を柔軟にしホルモンバランスや自律神経を整えるだけでなく、睡眠の質を高めたい、自己のセルフケアや疲労回復したい方、是非陰ヨガを体感ください！陰ヨガはポーズを１〜3分キープします。季節がら靴下や上着を羽織るなどして暖かくしてご参加くださいね♪

◆ 〜立位の基本アーサナを見直そう〜とことん！トリコーナアーサナ
（運動量★★　初心者OK）

	●日時： 12/18(土)　15:15-16:30
	●講師： YUMI先生
	クラスでもよく行われるトリコーナアーサナ、ちゃんとできているか不安…と感じたことはありませんか？よくある問題として、・膝が痛くなる・骨盤を上手く傾けられない・上体が下へ崩れている・胸が開かず、腰が反るなどがあげられます。なぜそれが起きてしまうのかをタイプ別に解説しながら、快適にアーサナがとれるように練習方法をお伝えします。基本のアーサナを理解できると、様々なアーサナへと応用させる事ができます。自分の課題に取り組み、心地よいアーサナへと変えていきましょう♪

◆ クリスマスキッズヨガ

	●日時： 12/25(土)　15:15-16:30
	●講師： Fumiko先生
	クリスマスのスペシャルバージョンでキッズヨガを行います。身体をバランスよく使うキッズヨガは、長いおうち時間で弱りがちな身体能力を高め、子どもも楽しく取り組める呼吸法や瞑想で集中力を高めていきます。ヨガのブロックやベルトを使ってゲームもするよ♪ キッズのみんなは赤や緑のクリスマスカラーを身に着けてきてね♪ 大きなツリーのようにしなやかで強い身体へ、そしてサンタクロースみたいに、みんなに愛とハッピーを届ける優しい気持ちを育む時間にしましょう。 ※対象：4歳～小学校6年生程度 ※参加費：550円(税込) ※viola会員様以外の参加も可能です。

2022年1月特別レッスン

◆ 太陽礼拝とベーシックフロー1
（運動量★★ 初心者OK）

	●日時： 1/6(木) 13：30-14:45
	●講師： Miyuki先生
	新年を迎えた１月は太陽礼拝と基本のアーサナでフローを行っていきます！スタンディングポーズ、シッティングポーズなどを交えながら身体を徐々にほぐし、今年も１年を気持ちよくスタートさせましょう！

◆ 太陽礼拝とベーシックフロー2
（運動量★★ 初心者OK）

	●日時： 1/20(木) 13：30-14:45
	●講師： Miyuki先生
	新年を迎えた１月は太陽礼拝と基本のアーサナでフローを行っていきます！スタンディングポーズ、シッティングポーズなどを交えながら身体を徐々にほぐし、今年も１年を気持ちよくスタートさせましょう！

◆ ハタフロー&ディープリラックス
（運動量★～★★ 初心者OK ヨガ経験者のマタニティのみOK）

	●日時： 1/8(土) 15:15-16:30
	●講師： Natsuki先生
	前半は呼吸の波に合わせて身体を動かし、後半はゆっくりと解して年末年始の疲れを取り除きます。

◆ アーサナ練習会（経験者向けクラス）
（運動量★★★）

	●日時： 1/10(月・祝)　10:00-11:15
	●講師： Ray先生
	持っている基本の力をさらに深めるために、意識的にアーサナを練習しましょう。チャレンジアーサナも練習します。

◆ 養成講師が教えるピラティスエクササイズの基礎
～ロールアップ、シングルレッグストレッチ、サイドキックレッグリフト～
（運動量★～★★ 初心者OK マタニティOK
※週数によっては全てのエクササイズができないことをご了承下さい。）

	●日時： 1/10(月・祝)　14:00-15:15
	●講師： YUKI先生
	普段ピラティスのクラスはよく受けるけれど、実は苦手だったり、何となくでやっているエクササイズがある… そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？ピラティスの基礎のABCから始め、基本のエクササイズを丁寧に見直していく全6回の特別クラスです！自分に合った、各エクササイズへのアプローチの仕方をこの機会に是非知って「なるほど︕」「やりやすくなった︕」「できるようになった︕」を実感してみてください♪ 全クラス、各エクササイズを解説した特製レジュメ付き！☆ ※どのクラスからでもご参加いただけます ※過去の『ピラティスの基礎を確認しましょう』のレッスンと同じテーマ、レジュメになります

◆ 養成講師が教えるピラティスエクササイズの基礎
～ダブルレッグストレッチ、スイミング、サイドキックフロント～
（運動量★～★★ 初心者OK マタニティOK
※週数によっては全てのエクササイズができないことをご了承下さい。）

	●日時： 1/24(月)　14:00-15:15
	●講師： YUKI先生
	普段ピラティスのクラスはよく受けるけれど、実は苦手だったり、何となくでやっているエクササイズがある… そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？ピラティスの基礎のABCから始め、基本のエクササイズを丁寧に見直していく全6回の特別クラスです！自分に合った、各エクササイズへのアプローチの仕方をこの機会に是非知って「なるほど︕」「やりやすくなった︕」「できるようになった︕」を実感してみてください♪ 全クラス、各エクササイズを解説した特製レジュメ付き！☆ ※どのクラスからでもご参加いただけます ※過去の『ピラティスの基礎を確認しましょう』のレッスンと同じテーマ、レジュメになります

◆ バーワークス
（運動量★★ 初心者OK）

	●日時： 1/29(土)　15:15-16：30
	●講師： YUKI先生
	音楽に合わせてステップを踏んだり、エクササイズするバーワークス。リズム感は心配しなくても大丈夫！いつもより少しキツい動きが入りますが、ご自身のペースでサボってもいいですよ。心拍数を上げて頑張る有酸素トレーニングです。終わった後のは達成感と爽快感が味わえます。

◆ 冬を元気に～自律神経をととのえるピラティス①～
（運動量★ 初心者OK マタニティOK）

	●日時： 1/11(火)　13：30-14:45
	●講師：西岡可名子先生
	機能改善の効果が高いピラティス。今回は、日本人の不定愁訴第1位、第2位である、『肩こり』『腰痛』そして『自律神経』をテーマとして、1ヶ月に一つの部位を掘り下げて丁寧にレッスンを行います。ほぐしのこつやエクササイズでいい状態を作り、それを長持ちさせることで元気に冬を過ごしましょう♪どのクラスからでもお受けいただくことができます。

◆ 冬を元気に～自律神経をととのえるピラティス②～
（運動量★ 初心者OK マタニティOK）

	●日時： 1/18(火)　13：30-14:45
	●講師：西岡可名子先生
	機能改善の効果が高いピラティス。今回は、日本人の不定愁訴第1位、第2位である、『肩こり』『腰痛』そして『自律神経』をテーマとして、1ヶ月に一つの部位を掘り下げて丁寧にレッスンを行います。ほぐしのこつやエクササイズでいい状態を作り、それを長持ちさせることで元気に冬を過ごしましょう♪どのクラスからでもお受けいただくことができます。

◆ 〜立位のアーサナを見直そう〜とことん！ハスタチャンドラアーサナ（ハイランジ）
（運動量★★ 初心者OK）

	●日時： 1/15(土) 15:15-16:30
	●講師： YUMI先生
	クラスでもよく行われるハスタチャンドラアーサナ、ちゃんとできているか不安…と感じたことはありませんか？よくある問題として・前足の股関節に体重がかかる・腰が反る、肋骨が前に飛び出る・バランスが取りずらい・背骨を伸ばす感覚がわからないなどがあげられます。なぜそれが起きてしまうのかをタイプ別に解説しながら、快適にアーサナがとれるように練習方法をお伝えします。基本のアーサナが理解できると、様々なアーサナへと応用させる事ができます。自分の課題に取り組み、心地よいアーサナへと変えていきましょう♪